Психолог Анна-Кайса Ойдермаа: как преодолеть страх

По словам психолога Анны-Кайсы Ойдермаа, страх необходим, потому что он помогает выживать. Большинство страхов усвоены человеком, но некоторые из них совершенно излишни: например, страх перед дантистом.

Психолог и руководитель peaasi.ee Анна Кайса Ойдермаа предлагает хитрости, которые помогут преодолеть страх:

«Один из хороших способов противостоять страхам – четко сформулировать их и рассказать о них другим. Тогда вы сами лучше поймете: ситуация не столь опасна, просто я сам ее боюсь. Рассказав врачу о своем страхе, вы сбережете эмоциональные силы – по крайней мере, вам не нужно будет бояться и в то же время скрывать свой страх от других. Поделитесь своими опасениями, это создаст возможность для поддержки и ободрения. Если врач знает, как именно вы себя чувствуете, он может принять это во внимание, объяснять, что именно он делает, оставаться спокойным и уверенным, и поддерживать вас на протяжении всего визита.

Начать можно с называния своих эмоций и размышления о том, больше ли пользы или вреда от страха в данной ситуации. Если вы обнаружите, что страх является скорее препятствием для заботы о самом себе, можно что-то предпринять, чтобы в кабинете врача удержать его на приемлемом уровне.

Чем больше мы избегаем какой-то ситуации, тем страшнее она кажется. Если мы все же попадаем в пугающую нас ситуацию, с каждым разом она становится все менее страшной и появляется чувство уверенности – да, я могу это сделать».

Преодолеть страх также помогут различные занятия, позволяющие расслабиться и вызвать хорошие эмоции. Например:

• слушайте музыку в наушниках, выполняйте дыхательные или расслабляющие упражнения,
• решайте в уме математические задачи: например, возьмите число 30876 и начните последовательно вычитать из него число 7,
• попробуйте найти в комнате все зеленые вещи, все круглые предметы или посчитайте, сколько в комнате ламп,
• представьте себя в безопасном месте.

Такие техники стоит сначала попрактиковать дома, и тогда они лучше сработают в более напряженной ситуации.

Месяц здоровья зубов

Цель проходящего в двенадцатый раз информационного месяца – повысить осведомленность жителей Эстонии и увеличить их чувство ответственности за собственные зубы и зубы членов своей семьи. Месяц здоровья зубов проводят Kliinik 32, Peaasi.ee и Эстонский музей здравоохранения. Дополнительная информация: hammastetervisekuu.ee